08.01.2015, 20:39
Z badań wynika, że co piąty Polak jest otyły, a co drugi dorobił się nadwagi. Jest to problem zdrowotny, którego wcale nie powinniśmy bagatelizować. Nadmiar sadła prowadzi do chorób serca, miażdżycy, cukrzycy, schorzeń układu kostnego i wielu innych. A na te wszystkie choroby pracujemy my sami, jedząc za tłusto i za słodko. Rano słodka drożdżówka, potem batonik, wieczorem zaś chipsy, a później zdziwienie: Od czego tyję?! Przecież tak mało jem.
Warto zwrócić większą uwagę na to czym się zajadamy i skończyć ze złymi nawykami żywieniowymi. Co prawda, efekty naszego odchudzania nie będą widoczne po kilku dniach, ale będzie to trwało trochę dłużej, jednak warto o siebie zadbać.
MĄDRZE WYBIERAJ, A ZGUBISZ ZBĘDNE KILOGRAMY!
Mała przekąska potrafi być wielką bombą kaloryczną. Głodu nie zaspokoi, jej smak zostanie na języku przez chwilę, za to zawarte w niej kalorie zostaną w biodrach na stałe. Zatem wybieraj mądrze!
1. OBIAD ZAMIAST BATONA
Baton ma 400-500 kcal. Dwa batony to już solidny obiad składający się z czterech średnich ziemniaków gotowanych oraz sporej porcji mięsa, a także zdrowej, niskokalorycznej surówki.
2. JABŁKA, NIE CHIPSY
Kilogram jabłek będziemy chrupać cały dzień. Paczkę chipsów zjemy w kilka minut. A kalorii mają samo, bo około ponad 500.
3. JAJA- GOTOWANE
Dwa ugotowane jajka to góra 150 kcal. Wystarczą na śniadanie. A już jajecznica na boczku z dwóch jaj dostarcza nam ok. 200 kcal.
4. CHLEB RAZOWY
Niewielka kromka razowego chleba ma ok. 80 kcal. Bułka pszenna dostarcza ok. 270 kcal.
5. KOTLET Z PIERSI INDYKA
150g piersi indyka z patelni grillowej, bez tłuszczu to ok. 130 kcal. Kotlet schabowy o tej wadze ma ok. 450 kcal.
6. GOTOWANE ZIEMNIAKI
Ziemniaki tak bardzo nie tuczą. Gotowane mają tylko 80 kcal w 100g. Smażone już ok. 120 kcal w 100g.
7. TWAROŻEK
100g chudego twarożku ma ponad 80 kcal. Tyle samo mają dwa małe kawałki żółtego sera.
Woda - do woli
Woda jest niezbędna do życia i nie dostarcza kalorii,dlatego możemy ją pić do woli. Smak wody można wzbogacić listkiem mięty czy plasterkiem cytryny.
Herbata bez cukru
Herbata również nie dostarcza kalorii. Dopiero dodatek cukru czyni z niej kaloryczny napój.
Kawa tylko czarna
Czarna kawa nie dostarcza kalorii. Ale dodatki do niej: tłusta śmietanka czy cukier, już tak.
Sok - warzywny
Szklanka soku owocowego to ok. 100 kcal, a te kupne mogą mieć jeszcze więcej, bo są dosładzane. Sok wazrywny ma tych kalorii o połowę mniej.
Mleko - tak, ale...
Wszystko zależy od tego czy wybierzemy odtłuszczone czy pełnotłuste. To drugie, choć smaczniejsze, dostarcza ok. 150 kcal na szklankę. Chude, mające 1,5 % tłuszczu, tylko 100.
Piwo - zapomnij
Piwo jest bardzo kaloryczne (puszka ponad 150 kcal) oraz wzmaga apetyt na róże wysokokaloryczne przekąski.
Drinki - też nie
100g wódki ma 250 kcal. Dodatki do drinków są słodkie, a to dodatkowe kalorie.
Warto zwrócić większą uwagę na to czym się zajadamy i skończyć ze złymi nawykami żywieniowymi. Co prawda, efekty naszego odchudzania nie będą widoczne po kilku dniach, ale będzie to trwało trochę dłużej, jednak warto o siebie zadbać.
MĄDRZE WYBIERAJ, A ZGUBISZ ZBĘDNE KILOGRAMY!
Mała przekąska potrafi być wielką bombą kaloryczną. Głodu nie zaspokoi, jej smak zostanie na języku przez chwilę, za to zawarte w niej kalorie zostaną w biodrach na stałe. Zatem wybieraj mądrze!
1. OBIAD ZAMIAST BATONA
Baton ma 400-500 kcal. Dwa batony to już solidny obiad składający się z czterech średnich ziemniaków gotowanych oraz sporej porcji mięsa, a także zdrowej, niskokalorycznej surówki.
2. JABŁKA, NIE CHIPSY
Kilogram jabłek będziemy chrupać cały dzień. Paczkę chipsów zjemy w kilka minut. A kalorii mają samo, bo około ponad 500.
3. JAJA- GOTOWANE
Dwa ugotowane jajka to góra 150 kcal. Wystarczą na śniadanie. A już jajecznica na boczku z dwóch jaj dostarcza nam ok. 200 kcal.
4. CHLEB RAZOWY
Niewielka kromka razowego chleba ma ok. 80 kcal. Bułka pszenna dostarcza ok. 270 kcal.
5. KOTLET Z PIERSI INDYKA
150g piersi indyka z patelni grillowej, bez tłuszczu to ok. 130 kcal. Kotlet schabowy o tej wadze ma ok. 450 kcal.
6. GOTOWANE ZIEMNIAKI
Ziemniaki tak bardzo nie tuczą. Gotowane mają tylko 80 kcal w 100g. Smażone już ok. 120 kcal w 100g.
7. TWAROŻEK
100g chudego twarożku ma ponad 80 kcal. Tyle samo mają dwa małe kawałki żółtego sera.
Woda - do woli
Woda jest niezbędna do życia i nie dostarcza kalorii,dlatego możemy ją pić do woli. Smak wody można wzbogacić listkiem mięty czy plasterkiem cytryny.
Herbata bez cukru
Herbata również nie dostarcza kalorii. Dopiero dodatek cukru czyni z niej kaloryczny napój.
Kawa tylko czarna
Czarna kawa nie dostarcza kalorii. Ale dodatki do niej: tłusta śmietanka czy cukier, już tak.
Sok - warzywny
Szklanka soku owocowego to ok. 100 kcal, a te kupne mogą mieć jeszcze więcej, bo są dosładzane. Sok wazrywny ma tych kalorii o połowę mniej.
Mleko - tak, ale...
Wszystko zależy od tego czy wybierzemy odtłuszczone czy pełnotłuste. To drugie, choć smaczniejsze, dostarcza ok. 150 kcal na szklankę. Chude, mające 1,5 % tłuszczu, tylko 100.
Piwo - zapomnij
Piwo jest bardzo kaloryczne (puszka ponad 150 kcal) oraz wzmaga apetyt na róże wysokokaloryczne przekąski.
Drinki - też nie
100g wódki ma 250 kcal. Dodatki do drinków są słodkie, a to dodatkowe kalorie.
Najpiękniejsze chwile w życiu - nie można ich zaplanować, przychodzą same.